trening pod wyciskanie

[...] /SFD/Images/2016/4/28/05f2f97304f24859b458c358109173aa.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po /SFD/Images/2016/4/28/85f13d293e64465ebc55aeb3ca46fcd1.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] bo wieczorem idę na kolacje do przyjaciółki i nie wiem co będzie. Zastanawiam się czy wrzucać tu też menu z dni kiedy faktycznie wiem że mam jakiś błąd. Dzisiejszy trening. Dzień B Powtórzenia - 3x12 0a. Schodzenie bokiem z taśmą - 2x1kg 0b. Spacer potwora - 2x1kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 2x4kg 1b. przysiad [...]

Trening: Dzień A 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 2a. pompki (bez piłki) 12/9/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2x3kg/12x2x4/12x2x4kg 3a. uginanie ramion na piłce 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] się @). No i wysypka pod kolanami, już prawie wyleczona, wróciła #-P. Więc będzie ją można pięknie zobaczyć na zdjęciach, które już niedługo zrobię... TRENING: Dzień 1 - trening #8 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20/30x8/35x8/40x5 20x10/30x8/35x8/40x4 Wywalczyłam to 5 powtórzenie, ale ledwo, ledwo. 2. wiosło sztangielka w [...]

Dziś: DZIEŃ 83 TRENING: Dzień 1 - trening #14 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/37.5x6/40x4/42.5x3 20/37.5x6/40x4/42.5x3 Dokładnie tyle samo powtórzeń co tydzień temu, ale nie próbowałam nawet 45kg - bardzo ciężko mi dziś szło. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x5/16x5 14x6/16x5/16x5 Tutaj też tak samo jak na [...]

DZIEŃ 142 TRENING: Dzień 1 - trening #23 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/42.5x3/45x2/47.5x0 20/42x4/45x2/47x1 Zgniot %-). 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 16x6/18x4/18x3 16x6/16x6/18x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/x6/6 10x8/x6/x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/x5 15?x8/x6 5. uginanie przy ścianie [...]

[...] fajna bareczki dojechane, co prawda w wycisku z klatki jakoś mniej sił dzisiaj ostatnio 10x70 z zapasem a dziś 8x75kg tylko weszło ;) Ale potem sie rozkręciłem jakoś i trening na plus. Wieczorem spróbuje skoczyc na koszykówke w końcu XD Nie byłem jeszcze od kiedy masuje więc troche się boje, 10min na bieżni pod góre i mam wrażenie że ,mi [...]

dzisiejszy trening : godzina "lajtowego studenckiego wfu" :p, 20 minut na ergometrze wioślarskim, tak jak podwieszone było w temacie poziom ustawiłam na 4, "przepłynięte" 2800 m ( zrobiłam krótką przerwę a pod koniec zwalniałam i przyśpieszałam :p ) pózniej 3 serie po 15 - wyciskanie na maszynie pod okiem "trenera" 20, 25, 25 kg, potem [...]

Witam! Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko: Przysiady 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Wiosłowanie sztangą 3x15-12 Unoszenie bokiem 3x15-12 Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu [...]

[...] pietruszka, stewia Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beec460bc5804624bedfd9a87ae72b94.JPG Zakwasy na udach z przodu miałam dosyć mocno odczuwalne, więc troszkę bałam się o trening, że nie uda się pobić wcześniejszego, ale jednak się udało :D Na dodatek wcześniejszy źle robiłam, bo co serię miałam przerw nawet jak było 1a,1b to pomiędzy była, a [...]

[...] w dwuboju w szkole, konkurecje już dawno mam w tyle, ale do końca tego lutego mam splita 4 dni/tydzień no i z powt. schodzę nisko do 4-2 powt. w glownych bojach .. tak to trening i powt. to typowo " na mase " bez dietki :D Dodam, iż po tych całych zawodach przez caly marzec bez szaleństw, trochę lżejszy ciężar w zakresie 12-8 powt. i jak już [...]

[...] + uginanie nadgarstków 20x22+20x22/20x20+20x20 Uginanie nadgarstków z drążkiem wyc. dolnego + uginanie nachwytem z drążkiem wyc. dolnego 15x20+15x30 Bardzo dobry trening. Miałem jednak mieszane uczucia na początku miał on się w ogóle nie odbyć(w nocy i rano bieganina do kibla...) rano jeszcze mnie męczyła biegunka, potem wziąłem [...]

[...] ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi uginanie ramion ze sztangą Jeżeli masz jakieś rady dotyczące treningu bądź diety to pisz };-) Ps. Dodam że pod koniec sierpnia waga wskazywała 126,5 Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-11-01 19:42:15

[...] mi z jednej strony sztanga uciekała w górę. 4.Wznosy- ok, choć pod koniec każdej serii już ciężko 5.Bieżnia - dodałam 5min i zwiększyłam prędkośc o 0,5km :-) MISKA: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa09a634cc72f0518a2/moninkaaa/dzien/2013-02-04 [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... ja nie wiem jak ja tego mogłam nie zauważyć <rumienię się straszliwie> problem polega na tym, że naprawdę [...]

[...] btw. Wzięłam Twoją miskę z góry i dodałam na tyle, żeby się kaloryczność zgadzała. Pokombinuj sama dla siebie, ułóż z takich produktów jakie Ci pasują i pokaż: http://potreningu.pl/profile/eveline#/date/2016-03-26 Odnośnie treningu to na początek proponuję to co już pisałam wyżej - fbw lub nawet obwodowy jeśli chcesz. Wstępnie [...]

Dzięki, zapraszam ;-) Ja jeszcze nie mam takiej spiny na zaliczanie czego się da, bo mam jeszcze 2 lata w juniorach. A raczej będe wolał zrobić jak najlepszą formę na ten ostatni rok i coś powalczyć, niż ciągle trzymać formę startową i zaliczać wszystko teraz ;-) NOGI 1 1. MCNPN R6 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120 2. Uginanie leżąc [...]

Atlasie ćwiczeń , a dokładniej ? Kurcze zwykły split troszkę stał się monotonny, dotychczas robiłem taki trening 1 Klatka - Wyciskanie na prostej 4s od 10 do 6/4 powtórzeń - Wyciskanie skos 4s j/w - Wyciskanie skos hantle - Brama - Przenoszenie / rozpiętki 2. Łapy *Bic - Uginanie na przemian ramion stojąc 4s - Młoty 4s - nie wiem jak nazwać to [...]

Sobota-22.10-Masa tydzień 4 Po noce udało mi się tylko zdrzemnąć 2,5h więc przed treningiem zarzuciłem Inferno+Met-Rx Amped i była moc. Jesli chodzi o diete to dzisiaj trochę kombinowałem,z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli a pod koniec dnia ciasto z ciecierzycy. Pierwszy raz robiłem takie ciacho i wyszło nawet spoko,w smaku dobre i [...]

[...] do 32kg to będziesz starcem w podeszłym wieku takie jest moje zdanie. Następna bardzo ważna sprawa wyciskanie nad głowę praktycznie nie angażuje mięśnia piersiowego czyli te treningi nie angażują największego mięśnia odpowiedzialnego za pchanie w górnej części ciała czyli są niekompletne a próby wyciskania kuleczek leżąc to przerost formy nad [...]